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晚上养生的食物有蔬菜、水果、粗粮、粥类、坚果等。
1.蔬菜：如西兰花、菠菜、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，能提供营养，促进消化。
2.水果：像苹果、香蕉、橙子等，含有丰富的维生素 C 和纤维素，有助于增强免疫力，促进肠道蠕动。
3.粗粮：例如玉米、燕麦、糙米等，富含膳食纤维和 B 族维生素，可增加饱腹感，稳定血糖。
4.粥类：如小米粥、南瓜粥、八宝粥等，容易消化，能滋养脾胃，提供能量。
5.坚果：像杏仁、核桃、腰果等，含有优质脂肪、蛋白质和多种微量元素，对大脑和心血管有益。
总之，晚上选择养生食物要注重营养均衡、易消化，避免油腻、辛辣和刺激性食物，这样才能更好地维护身体健康。
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