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粗粮通常包括玉米、燕麦、荞麦、糙米、红薯等。
1.玉米：富含膳食纤维、维生素和矿物质，如维生素 B1、B6 等。
2.燕麦：是一种低糖、高营养的食品，含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸。
3.荞麦：具有较高的营养价值，含有多种维生素、矿物质以及黄酮类物质。
4.糙米：保留了更多的营养成分，如维生素 E、B 族维生素和膳食纤维。
5.红薯：富含膳食纤维、维生素 C、胡萝卜素等，有助于促进肠道蠕动。
合理摄入粗粮有助于维持身体健康，平衡膳食结构，但也要注意适量，避免过量食用引起胃肠不适。
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