乳腺增生可以通过生活方式调整、饮食疗法、中药调理、热敷疗法、运动疗法等方法进行自行调理。

1.生活方式调整

通过改善生活习惯如规律作息、均衡饮食来减轻压力影响。适用于轻度至中度乳腺增生患者，旨在优化日常习惯以促进健康。

2.饮食疗法

采用低脂、高纤维食物如全麦面包、燕麦片等有助于调节内分泌状态。适合所有人群作为辅助手段，在日常膳食中增加相应食品即可。

3.中药调理

利用具有疏肝理气功效的草药如柴胡、香附等缓解乳房胀痛。针对存在轻微症状者提供自然且温和的解决方案，长期服用效果更佳。

4.热敷疗法

使用温水袋或暖湿毛巾局部加温可促进血液循环及代谢过程。对于部分因寒凉引起不适者有帮助缓解的作用，但需注意温度不宜过高。

5.运动疗法

选择适宜的锻炼项目如瑜伽、慢跑等可以提高身体免疫力，并促进淋巴循环。适合各年龄层患者增强体质，预防疾病发生。

乳腺增生患者应定期自我检查，若发现肿块或其他异常情况应及时就医。建议采取非手术治疗方案如针灸、按摩等，必要时也可遵医嘱使用他莫昔芬、枸橼酸他莫昔芬片等激素替代药物进行治疗。