辗转反侧难以入睡，半夜频繁醒来，长期失眠让人身心俱疲。想要缓解失眠，可以从日常生活入手，尝试一些实用的方法。

规律作息是改善睡眠的基础。每天尽量固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也保持相近的生物钟，有助于调节身体的睡眠节律。睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。不妨将手机、电脑放置一旁，用阅读纸质书籍、听舒缓音乐代替。此外，营造舒适的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一张舒适的床垫和枕头，都能提升睡眠质量。

如果尝试了这些方法，失眠问题仍未得到有效改善，就需要寻求专业帮助。在成都，成华脑康心理医院关注睡眠健康问题，医院的专业团队能够为患者提供科学评估，并根据个人情况制定相应的方案，帮助大家摆脱失眠困扰，重获一夜好眠。

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