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得了颈椎病，日常需要注意姿势调整、适度运动、注意保暖、合理饮食、避免劳累等。
1.姿势调整：避免长时间低头或仰头，工作学习时保持正确的坐姿和站姿，定时活动颈部，缓解颈部肌肉疲劳。
2.适度运动：可进行如游泳、放风筝、瑜伽等有助于颈部肌肉锻炼的运动，但要避免剧烈运动和过度拉伸。
3.注意保暖：寒冷天气注意颈部保暖，佩戴围巾，防止颈部受寒导致血管收缩，加重病情。
4.合理饮食：多摄入富含维生素、蛋白质和钙的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等，有助于维持颈椎的健康。
5.避免劳累：避免长时间连续工作或学习，保证充足的休息和睡眠，减轻颈部负担。
6.选择合适枕头：枕头高度和硬度要适中，以保持颈椎的正常生理曲度。
7.定期复查：按照医生建议定期进行颈椎检查，了解病情变化，及时调整治疗方案。
总之，颈椎病患者在日常生活中要养成良好的习惯，注意多方面的细节，积极配合治疗，以缓解症状，促进康复。
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