上海市精神卫生中心相关医生
-
-
刘强
副主任医师上海市精神卫生中心 | 精神心理科
查看详情
高血压是常见心血管疾病，有效的降压方法有改善饮食、规律运动、调节情绪、规律作息、合理用药等。
1. 改善饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至 5g 以下。增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆、菠菜等富含钾的食物。控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。多吃蔬菜水果，保证维生素和膳食纤维的摄入。
2. 规律运动：每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可结合力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量和提高基础代谢率。运动应循序渐进，避免过度劳累。
3. 调节情绪：长期精神紧张、焦虑、愤怒等不良情绪会导致血压升高。可通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力，保持心情舒畅。也可学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助放松身心。
4. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间应不少于 7 小时。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。午睡时间不宜过长，一般 30 分钟至 1 小时为宜。
5. 合理用药：常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、氢氯噻嗪等。患者应遵医嘱按时服药，不要自行增减药量或停药。定期测量血压，根据血压情况调整治疗方案。
6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的发生风险。应戒烟，避免吸二手烟。限制饮酒量，男性每日饮用酒精量不超过 25g，女性不超过 15g。
7. 定期体检：定期测量血压，了解自己的血压变化情况。同时，还应检查血脂、血糖、肾功能等指标，及时发现和治疗并发症。
高血压的控制需要综合多种方法。改善饮食、规律运动、调节情绪、规律作息、合理用药等措施都有助于降低血压，减少心血管疾病的发生风险。社区居民应重视高血压的防治，积极采取有效的降压方法，保持健康的生活方式。如果血压持续升高或出现不适症状，应及时到正规医院就诊。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
上海市精神卫生中心 | 精神心理科
查看详情黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
喉咙里的肉垂肿大怎么办 [详情]
结核杆菌是什么 [详情]
睡不醒、疲劳乏力可能是发作性睡病、线粒体脑肌病、纤维肌痛综合征、卟啉病、多系统萎缩等罕见病的信号。 [详情]
葡萄胎患者的孕酮水平情况较为复杂，可能受到滋养细胞增生程度、孕周、个体差异、合并症以及检测时间等因素影响，其孕酮值可能高，也可能低... [详情]
婴儿几天不大便只放屁，可能是正常攒肚现象，也可能由消化不良、便秘、肠道菌群失调、肠梗阻等因素引起。可通过调整饮食、腹部按摩、适当运... [详情]
环境因素会导致儿童耳朵红热，常见的环境因素包括气温变化、空气不流通、阳光暴晒、高原环境、强风刺激等。 [详情]
肛门内痛与睡眠质量存在密切关联，多种因素会导致肛门内痛进而影响睡眠，如痔疮、肛裂、肛周脓肿、肛窦炎、直肠炎等。 [详情]
高血压是常见心血管疾病，有效的降压方法有改善饮食、规律运动、调节情绪、规律作息、合理用药等。 [详情]
年轻人和老年人尿淋漓不尽在病因、症状表现、病情发展速度、并发症和治疗方法上存在差异。病因方面，年轻人多与不良生活习惯、泌尿系统感染... [详情]
试纸检测在医学中较为常见，要让试纸检测结果更准确，有五个关键时间点，分别是月经推迟后、性行为后特定时间、早晨第一次排尿时、感染症状... [详情]
从中医角度看，孩子不吃饭可从饮食、推拿按摩、中药调理、生活习惯以及情志调节等方面进行调养。 [详情]
孕妈在选择四维还是大排畸时会面临多方面的困惑，包括检查内容、检查时间、检查精准度、检查图像、检查费用等。 [详情]
