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不喝牛奶时，可选择豆浆、羊奶、燕麦奶、杏仁奶、核桃奶等来补充营养，它们在营养成分上各有特点。
1.豆浆：富含植物蛋白、膳食纤维、大豆异黄酮等营养成分。对于乳糖不耐受或不喜欢牛奶味道的人来说，是不错的选择。
2.羊奶：其蛋白质、脂肪、矿物质含量与牛奶相近，且脂肪球颗粒较小，更易消化吸收。
3.燕麦奶：含有丰富的膳食纤维，有助于维持肠道健康，且胆固醇含量较低。
4.杏仁奶：富含维生素 E 和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。
5.核桃奶：含有核桃中的多种营养成分，如蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B 族等，具有一定的补脑益智作用。
总之，以上几种饮品都可以在不喝牛奶的情况下作为替代品，但每个人的身体状况和营养需求不同，可根据自身情况进行选择。
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