情绪崩溃时有时头晕 学会这4招压力应对法！

情绪崩溃时出现头晕症状，主要是因情绪应激使血压波动、脑血管痉挛、神经功能紊乱等导致。应对压力可通过调整生活方式、进行心理调适、借助药物治疗、寻求专业帮助等方式来缓解。

1. 调整生活方式：规律作息十分重要，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分的休息，有助于稳定神经系统功能，减少因疲劳引发的头晕和情绪波动。合理饮食也不可或缺，多摄入富含维生素B、C和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等，这些营养物质对神经系统的正常运作有积极作用。适度运动能促进血液循环，增强心肺功能，释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态，缓解压力，像散步、瑜伽、慢跑等都是不错的选择。

2. 进行心理调适：深呼吸是一种简单有效的放松方法，在情绪崩溃时，缓慢地吸气、呼气，能调节呼吸频率，放松身体肌肉，减轻紧张感。冥想可帮助集中注意力，排除杂念，平静内心，每天花15 - 20分钟进行冥想练习，长期坚持能增强心理韧性。积极的自我暗示也很关键，用正面的语言鼓励自己，改变消极的思维模式，提升自信心和应对压力的能力。还可以培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，转移注意力，让身心从压力中解脱出来。

3. 借助药物治疗：若头晕症状较为严重，可在医生指导下使用药物。谷维素能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍。维生素B1有助于维持神经系统正常功能。养血清脑颗粒可养血平肝，活血通络，改善头晕等症状。但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。

4. 寻求专业帮助：当自身无法有效应对压力和头晕症状时，可寻求心理咨询师的帮助。心理咨询师能通过专业的方法，如认知行为疗法、心理动力学疗法等，帮助分析压力来源，调整认知和行为模式，缓解情绪问题。也可前往正规医院的神经内科或精神心理科就诊，医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，制定个性化的治疗方案。

5. 社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困扰。他们的理解、支持和鼓励能给予情感上的慰藉，减轻心理负担。还可以参加社交活动，扩大社交圈子，丰富生活体验，增强归属感和幸福感。

情绪崩溃时头晕是身体在压力下发出的信号，通过调整生活方式、进行心理调适、借助药物治疗以及寻求专业帮助等方法，能有效应对压力，缓解头晕症状。在日常生活中，要关注自身的情绪和身体状况，及时采取措施进行调整，保持身心健康。