乳腺增生引起的疼痛可以采取生活方式调整、热敷、非甾体抗炎药、激素疗法、维生素E等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的乳腺疾病。

1.生活方式调整

通过改善生活习惯如均衡饮食、规律运动等来减轻症状。适用于轻度至中度乳腺增生患者，旨在促进整体健康。

2.热敷

利用温热效应促进局部血液循环，缓解疼痛。适合在日常生活中随时使用以减轻不适感。

3.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的目的。常用于治疗各种原因引起的发热及轻、中度疼痛。但需注意个体差异及可能出现的副作用。

4.激素疗法

激素疗法通过调节体内雌激素水平来缓解乳腺组织的增生和疼痛。主要针对有明确内分泌异常的患者。需要密切监测患者的激素水平变化以及可能产生的不良反应。

5.维生素E

维生素E是一种天然抗氧化剂，可以减少细胞氧化应激损伤，从而降低炎症水平和疼痛感觉。对于辅助治疗乳腺增生中的轻微疼痛有一定效果。注意不宜过量摄入以免引起其他潜在风险。

建议定期自我检查乳房，若发现肿块或其他异常情况应及时就医。保持良好的心态也有助于减轻乳腺增生的症状。