5种运动，缓解话说多嗓子疼有奇效

话说多了嗓子疼，可通过运动缓解，如颈部伸展运动、呼吸训练、发声训练、咀嚼运动、散步等。

1. 颈部伸展运动：长时间说话会使颈部肌肉紧张，进而加重嗓子的负担。颈部伸展运动可有效放松颈部肌肉，减轻对嗓子的压力。具体做法是缓慢地将头部向一侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧；还可以将头部向前、向后伸展，每个动作保持相同时间。通过这些动作，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，改善嗓子的不适。

2. 呼吸训练：正确的呼吸方式对嗓子健康至关重要。说话过多时，往往呼吸节奏会变得紊乱，导致嗓子过度用力。呼吸训练可以帮助调整呼吸，增强呼吸肌的力量。常见的呼吸训练方法有腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。练习时，可平躺在床上或站立，放松身体，用鼻子慢慢吸气，感受腹部的膨胀，然后用嘴巴慢慢呼气，感受腹部的收缩。每天进行几次，每次持续5 - 10分钟，能使呼吸更加深沉、平稳，减少嗓子的疲劳。

3. 发声训练：适当的发声训练可以提高发声效率，减少嗓子的损耗。比如进行哼鸣练习，闭上嘴巴，用鼻腔发出“嗯”的声音，感受鼻腔和头部的共鸣。还可以进行音阶练习，从低音到高音，再从高音到低音，缓慢地发声。这些训练能帮助找到正确的发声位置，使声音更加轻松、自然，从而缓解嗓子疼的症状。

4. 咀嚼运动：咀嚼运动可以促进唾液分泌，唾液具有润滑和保护嗓子的作用。在说话过多嗓子疼时，适当进行咀嚼运动，如嚼口香糖（无糖口香糖更佳），能刺激唾液腺分泌更多的唾液，保持嗓子的湿润。同时，咀嚼动作还能活动面部和颈部的肌肉，促进局部血液循环，有助于缓解嗓子的疼痛。

5. 散步：散步是一种简单而有效的有氧运动。在散步过程中，呼吸会变得更加顺畅，身体的新陈代谢加快，有助于排出体内的毒素。而且，散步时置身于新鲜的空气中，能使身心得到放松，减轻因说话过多带来的精神压力。精神放松后，嗓子的紧张状态也会得到缓解，从而减轻疼痛。

话说多导致的嗓子疼可以通过多种运动来缓解。颈部伸展运动放松颈部肌肉，呼吸训练调整呼吸方式，发声训练提高发声效率，咀嚼运动促进唾液分泌，散步则改善整体身体状态。这些运动简单易行，可根据自身情况选择适合的方式进行锻炼，以缓解嗓子疼的症状。若嗓子疼症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。