乳腺增生引起的疼痛可以通过生活方式调整、热敷、非甾体抗炎药、激素疗法、维生素E等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的乳腺疾病。

1.生活方式调整

通过改善生活习惯如均衡饮食、规律运动等来缓解症状。适用于轻度至中度乳腺增生患者，旨在减轻症状。

2.热敷

利用温度促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。适合在睡前使用以放松身心，但不宜长时间连续使用。

3.非甾体抗炎药

这类药物具有解热镇痛的作用，能够抑制前列腺素合成，从而达到止痛的目的。对于急性期的轻微肿胀及疼痛有较好的效果。常见的非甾体抗炎药包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。

4.激素疗法

激素疗法通过调节体内雌激素水平来缓解乳腺组织的增生和疼痛。主要针对内分泌失调引起的乳腺增生。常用激素类药物包括他莫昔芬、孕三烯酮等。

5.维生素E

维生素E是一种天然抗氧化剂，可以减少自由基损伤，缓解炎症反应。适用于辅助治疗乳腺增生，通常口服摄入，每日剂量依据产品说明书。

需要注意的是，在接受任何治疗前，应咨询专业医生的意见，确保选择合适的方案，并定期复查监测病情变化。