在对抗抑郁的征程中，一些食物能够发挥积极作用。

首先是深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，它们富含优质蛋白质和欧米伽 - 3 脂肪酸。这些脂肪酸对大脑健康意义重大，能够促进神经细胞的发育和修复，增强大脑的信息传递功能，进而改善情绪状态，为预防抑郁情绪提供有力支持，就像给大脑注入了 “快乐因子”。

黑巧克力也具有一定功效。其含有的可可碱和苯乙胺等成分，能够刺激大脑分泌内啡肽，使人产生愉悦感和满足感，缓解焦虑情绪，帮助我们保持良好的心理状态，在一定程度上抵御抑郁的侵袭。

再有，各类坚果如核桃、杏仁等，富含维生素 E、锌等营养素。维生素 E 是一种强大的抗氧化剂，能够保护神经细胞免受自由基的损伤;锌元素则参与大脑神经递质的合成和调节，有助于稳定情绪，提升心理韧性，让我们在享受美食的同时，也为心理健康筑起一道防线，轻松预防抑郁。

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