运动小白也能做！3招运动降伏血糖11点多

运动小白降伏血糖11点多可采用散步、慢跑、太极拳这三种运动方式。散步简单易行，能促进血液循环；慢跑可增强心肺功能，提高代谢；太极拳动作舒缓，有助于调节身心。

1. 散步：散步是一种低强度的有氧运动，适合运动小白。散步时，身体的肌肉会有节奏地收缩和舒张，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖水平。而且散步不受场地和时间的限制，在公园、小区等地方都可以进行。每次散步时间可控制在30分钟以上，速度以感觉微微气喘为宜。

2. 慢跑：慢跑比散步的运动强度稍高，能更有效地增强心肺功能。在慢跑过程中，身体需要更多的能量，这就促使肝脏将储存的糖原分解为葡萄糖释放到血液中，同时肌肉也会加速对血液中葡萄糖的摄取和利用，进而降低血糖。刚开始慢跑时，可先从短时间、慢速度开始，逐渐增加运动的时间和强度，但要注意避免过度疲劳。

3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身心的协调统一。练习太极拳时，身体处于一种放松的状态，能够调节神经系统的功能，改善胰岛素的敏感性，使身体更好地利用葡萄糖，达到降低血糖的目的。太极拳的招式较多，对于运动小白来说，可以先从简单的招式学起，坚持练习，长期下来对血糖的控制会有明显的效果。

4. 运动频率：为了达到降血糖的效果，这三种运动都需要保持一定的频率。一般建议每周至少进行3 - 5次运动，这样可以让身体持续处于良好的代谢状态，稳定血糖水平。

5. 运动监测：在运动过程中，要注意监测血糖的变化。可以在运动前后测量血糖，了解运动对血糖的影响，以便及时调整运动计划和饮食方案。如果运动后血糖过低或过高，都需要采取相应的措施进行处理。

对于运动小白来说，散步、慢跑和太极拳是三种简单有效的降血糖运动方式。通过合理安排运动频率和注意运动监测，长期坚持这些运动，有助于将血糖控制在正常范围内，改善身体的健康状况。但如果血糖持续异常，应及时到正规医院的内分泌科就诊。