健康可持续的减肥方法主要有合理饮食、适量运动、规律作息、良好心态和必要时的药物辅助等。
1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐原则。
2.适量运动：每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，同时结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
3.规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于调节体内激素水平，避免熬夜导致的新陈代谢紊乱。
4.良好心态：保持积极乐观的心情，避免因压力过大而产生的情绪性暴饮暴食。学会释放压力，如通过冥想、瑜伽等方式。
5.药物辅助：当饮食和运动控制效果不佳时，可在医生指导下使用药物。常见的减肥药物有奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等，但需注意药物可能存在的副作用，严格遵医嘱使用。
总之，减肥是一个综合性的过程，需要长期坚持。选择适合自己的方法，并持之以恒，才能达到理想的体重和健康状态。
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