为家人准备助眠食物，可选择牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺。同时，牛奶中丰富的钙质也有助于稳定情绪，帮助进入睡眠状态。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能起到较好的助眠效果。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。而且香蕉本身还含有色氨酸，能够转化为血清素，有助于调节睡眠周期，改善睡眠质量。
3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种能够调节人体生物钟、促进睡眠的激素。食用燕麦可以增加体内褪黑素的水平，从而帮助入睡。可以在睡前煮一碗燕麦粥食用。
4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入少量蜂蜜，有助于舒缓神经，放松身心。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。
5. 莲子：莲子有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，5-羟色胺对大脑皮层有抑制作用，能使人入睡。可以用莲子熬粥，睡前适量食用。
通过为家人准备牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等助眠食物，能够在一定程度上改善家人的睡眠状况。合理的饮食搭配对于睡眠质量的提升有积极的作用，在日常生活中可以根据家人的喜好和实际情况进行选择和准备。
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