20岁的人若想长高，可从营养补充、运动锻炼、睡眠保障、情绪调节、药物辅助等方面入手。
1. 营养补充：保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物。蛋白质是身体生长的重要物质基础，可多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等；钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、虾皮、海带等食物含钙量较高；维生素D能促进钙的吸收，可通过食用鱼肝油、动物肝脏等获取，也可适当晒太阳促进自身合成。
2. 运动锻炼：选择有助于长高的运动项目，如篮球、跳绳、游泳等。篮球运动中的跳跃、投篮等动作，能刺激骨骼生长板；跳绳可对骨骼产生纵向压力，促进骨骼生长；游泳能使全身肌肉得到锻炼，减轻关节压力，有利于身体的伸展和发育。坚持定期运动，每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。
3. 睡眠保障：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，因此要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。建议每天晚上10点前入睡，保证7 - 8小时的睡眠时间。营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，避免睡前使用电子设备，以免影响睡眠。
4. 情绪调节：长期处于紧张、焦虑等不良情绪状态，会影响内分泌系统，进而影响生长发育。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的心态。良好的情绪有助于维持身体内分泌的稳定，为长高创造有利条件。
5. 药物辅助：在医生的指导下，可适当补充一些有助于长高的药物。如碳酸钙、乳酸钙等钙剂，能补充身体所需的钙元素；维生素D滴剂可促进钙的吸收；赖氨酸维B12颗粒有助于促进生长发育。但使用药物必须遵医嘱，不能自行盲目服用。
20岁的人若有长高的愿望，可综合从营养、运动、睡眠、情绪和药物等方面进行努力。不过，每个人的身体状况和生长潜力不同，长高的效果也会存在差异。如果对身高增长有疑问或担忧，可前往正规医院的内分泌科就诊咨询。
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