自测抑郁症程度可采取自评量表测评、心理评估、认知行为疗法、支持性心理治疗等方法.如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.自评量表测评

选择经过验证且的标准抑郁自评量表，如PHQ-9，按照指示完成问卷。自评量表提供抑郁症相关症状的量化信息，有助于初步了解病情严重程度。

2.心理评估

由专业人员进行深入的心理访谈或使用标准化工具，对个体的情绪状态、思维模式及社交功能进行系统评估。通过对比正常人群的数据分布来判断是否患有抑郁症以及其严重程度。

3.认知行为疗法

在临床心理学家指导下进行一系列面对面会议，在此期间个体学习识别并改变消极思考模式。CBT专注于改变个体对生活事件的看法，减少负向情绪影响。

4.支持性心理治疗

提供一个安全环境让患者表达情感经历，并给予理解与鼓励。旨在改善人际关系，减轻孤独感，提高生活质量。

需要注意的是，自测结果仅供参考，若想得到准确诊断还需寻求专业医生帮助。另外，如果自测结果显示有抑郁倾向，应尽早采取相应措施，如建立规律作息、保持均衡饮食、适度运动等生活方式调整，有利于缓解症状。