日常保健：营养补充对头发秃了的作用

营养补充对头发秃了有诸多作用，如蛋白质可修复和再生头发、维生素促进头发生长和健康、矿物质维持头发正常生理功能、不饱和脂肪酸改善头皮血液循环、生物素增强头发韧性等。

1. 蛋白质：头发的主要成分是角蛋白，属于蛋白质的一种。补充足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等食物中的优质蛋白，能够为头发生长提供必要的原料，帮助修复受损的头发，促进头发的再生，使头发更加坚韧、有光泽。

2. 维生素：维生素B族，像维生素B2、B6、B12等，参与人体的新陈代谢，对头发的生长和健康至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有利于头发的强韧。维生素E可改善头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养，从而促进头发生长。常见的富含维生素的食物有全麦面包、橙子、坚果等。

3. 矿物质：铁元素是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响氧气输送到毛囊，进而引起脱发，补充铁元素可改善这种情况，常见含铁食物有菠菜、红枣等。锌元素参与人体多种酶的合成和代谢，对头发的正常生长和修复有重要作用，可从海鲜、瘦肉中获取。钙元素有助于维持头发的正常生理功能，奶制品是很好的钙来源。

4. 不饱和脂肪酸：欧米伽 - 3脂肪酸等不饱和脂肪酸，能够改善头皮的血液循环，减少炎症反应，为毛囊提供良好的生长环境，促进头发生长。可以通过食用深海鱼类、亚麻籽等食物来补充。

5. 生物素：生物素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，对头发生长有积极影响，能够增强头发的韧性，减少头发断裂和脱落。生物素丰富的食物有鸡蛋、香蕉等。

此外，在必要时，还可遵医嘱使用一些药物辅助补充营养，如多维元素片、复方氨基酸胶囊、葡萄糖酸锌口服液等。

营养补充对头发秃了有着重要的作用，通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸和生物素等营养物质的食物，以及在必要时遵医嘱使用相关药物，可以为头发提供充足的营养，改善头发的生长环境，促进头发生长，减少脱发。但如果脱发问题严重，建议及时到正规医院的毛发美容科就诊。