台山市工人医院 同城医院
-
-
江门市五邑中医院
中医医院
改善睡眠可从调整作息、营造环境、调节饮食、适度运动、药物辅助等方面入手。
1. 调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。这样有助于调整生物钟，使身体形成良好的睡眠节律。例如，晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
2. 营造环境：打造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。可以使用遮光窗帘阻挡光线，使用耳塞减少噪音干扰。床垫和枕头要选择适合自己的，保证身体能够得到充分的支撑和放松。此外，卧室的温度以20 - 22摄氏度为宜。
3. 调节饮食：睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和大量液体。咖啡因和尼古丁具有兴奋作用，会影响入睡。大量饮水可能导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。相反，可以在睡前喝一杯温牛奶，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦片等。
4. 适度运动：适当的运动有助于改善睡眠，但要注意运动时间。不要在临近睡觉前进行剧烈运动，因为运动后身体会处于兴奋状态，不利于入睡。可以选择在下午或傍晚进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
5. 药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物。常见的助眠药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。但需要强调的是，使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。
睡不着是一个常见的问题，通过调整作息、营造环境、调节饮食、适度运动以及必要时的药物辅助等日常保健技巧，能够在一定程度上改善睡眠质量，帮助人们获得一夜好眠。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
【免责申明：本文由第三方发布，内容仅代表作者本人的观点，与本站无关。本站仅提供网络技术服务，对文章的原创性及内容真实性不做任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。如因作品内容、知识产权和其他问题需与本网联系的，请发邮件至fw@familydoctor.com.cn，我们将会定期收集意见并促进解决。】
黄斑裂孔的症状及治疗 [详情]
喉咙里的滋滋小气泡：是什么在作响？ [详情]
结膜囊肿的原因和治疗方式 [详情]
结膜囊在哪 [详情]
喉咙里的肉垂肿大怎么办 [详情]
老年人出汗多可能由多种原因引起，如气虚、阴虚、湿热、营卫不和、心血不足等。针对不同病因，可选择不同药物进行调理，如玉屏风颗粒、六味... [详情]
儿童阴部能否用小苏打洗，需考虑儿童年龄、阴部状况、小苏打的浓度、使用频率以及可能的过敏反应等。不同年龄儿童阴部生理特点不同，阴部状... [详情]
解决视力体检不过关可通过光学矫正、视觉训练和改善生活习惯等方法。光学矫正能快速提升视力，视觉训练可增强眼部功能，改善生活习惯有助于... [详情]
胃窦癌手术后患者往往压力较大，可通过心理疏导、培养兴趣爱好、运动锻炼、社交互动、药物辅助等方式调节情绪。 [详情]
咳嗽期间对于能否吃鸡肉存在诸多疑问，这涉及到鸡肉的营养特性、咳嗽的不同类型、鸡肉的烹饪方式、个体的消化能力以及可能存在的过敏情况等... [详情]
牙神经杀死后仍牙疼，可通过药物止痛、物理方法、调整饮食、及时就医等方式来快速止痛。 [详情]
生茶在运动后的恢复作用体现在补充水分、提供能量、缓解疲劳、促进消化、减轻肌肉酸痛等方面。 [详情]
职场人遭遇脾热可通过调整饮食、改善生活习惯、中药调理、针灸治疗、情绪调节等方式应对。 [详情]
女人例假期间不建议染发，主要受生理状态、皮肤敏感度、免疫力、内分泌以及染发剂成分等因素影响。 [详情]
尿里泡沫多可能暗示的5种疾病为肾小球肾炎、糖尿病、泌尿系统感染、膀胱炎、前列腺炎等。 [详情]
