女性有助于睡眠的选择有牛奶、香蕉、蜂蜜、酸枣仁、艾司唑仑等，食物与药物都能起到一定助眠作用。
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺的物质。而且牛奶还具有一定的饱腹感，能缓解饥饿感对睡眠的干扰。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能让身体逐渐放松，更易进入睡眠状态。
2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。同时，香蕉中也含有色氨酸，能帮助调节睡眠。它还含有丰富的碳水化合物，能为身体提供一定能量，且不会给肠胃造成太大负担，适合在睡前食用。
3. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。可以在温开水中加入适量蜂蜜，睡前饮用，能起到一定的安神助眠效果。
4. 酸枣仁：酸枣仁是一种传统的中药材，具有养心益肝、安神、敛汗的功效。对于心肝血虚引起的失眠多梦、惊悸怔忡等有较好的疗效。可以将酸枣仁炒熟后研成粉末，睡前用开水冲服。
5. 药物方面：艾司唑仑属于苯二氮?类镇静催眠药，能有效缩短入睡时间，延长睡眠时长，提高睡眠质量。佐匹克隆是一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠效率。褪黑素是人体脑内松果体腺分泌的一种胺类激素，适当补充褪黑素可以调节人体生物钟，改善睡眠。不过，使用药物助眠一定要遵医嘱。
女性在改善睡眠问题时，可以先从食物入手，通过合理的饮食搭配来调节睡眠。如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物进行治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于提高睡眠质量也非常重要。
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