压力大的更年期女性补充雌激素调节身心，可通过饮食调整、运动锻炼、药物补充、心理调节、生活方式改善等方式。
1. 饮食调整：多摄入富含植物雌激素的食物，如大豆及豆制品，含有大豆异黄酮，能在一定程度上补充雌激素；还有亚麻籽、芝麻等也含有一定量的植物雌激素。同时，要保证营养均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，为身体提供充足的维生素和矿物质。
2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，有助于调节内分泌系统，从而对雌激素水平产生积极影响。此外，运动还能缓解压力，改善心情。
3. 药物补充：在医生的指导下，可以使用一些补充雌激素的药物。常见的有结合雌激素片、戊酸雌二醇片、尼尔雌醇片等。但药物补充雌激素有一定的风险，可能会增加患某些疾病的几率，所以必须严格遵医嘱。
4. 心理调节：压力大是更年期女性常见的问题，可通过心理咨询、与朋友交流、培养兴趣爱好等方式来缓解压力。保持积极乐观的心态，避免长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，因为情绪问题也会影响内分泌系统，进而影响雌激素水平。
5. 生活方式改善：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体的恢复和内分泌的稳定。此外，要戒烟限酒，减少对身体的不良刺激。
压力大的更年期女性补充雌激素调节身心需要综合多种方法。饮食调整、运动锻炼、药物补充、心理调节和生活方式改善等方面相互配合，才能更好地调节雌激素水平，缓解更年期症状，提高生活质量。但在进行药物补充时，一定要严格遵循医生的建议。
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