远离肩部疼痛的关键在于保持正确姿势、合理安排工作休息、进行肩部锻炼、注意肩部保暖、合理用药治疗等。
1. 保持正确姿势：在日常工作和生活中，应保持正确的坐姿和站姿。坐姿上，要使脊柱保持正直，眼睛平视电脑屏幕，避免弯腰驼背或过度前倾；站姿上，双肩自然下垂，挺胸收腹，避免耸肩。正确的姿势能减少肩部肌肉的压力，降低肩部疼痛的发生几率。
2. 合理安排工作休息：长时间保持同一姿势工作，会使肩部肌肉持续紧张，容易引发疼痛。因此，要合理安排工作时间，每隔一段时间就起身活动一下肩部和颈部。例如，每工作 1 小时，进行 5 - 10 分钟的放松活动，如转动肩部、伸展手臂等，让肩部肌肉得到放松和恢复。
3. 进行肩部锻炼：适当的肩部锻炼可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性，预防肩部疼痛。常见的锻炼方法有耸肩、扩胸运动、爬墙运动等。耸肩时，双肩缓慢上提，尽量靠近耳朵，然后再缓慢放下，重复多次；扩胸运动能有效拉伸肩部和胸部肌肉；爬墙运动则是面对墙壁，双手沿墙壁缓慢向上爬行，直到肩部有拉伸感，然后再缓慢放下。
4. 注意肩部保暖：肩部受寒冷刺激会导致肌肉收缩，血液循环不畅，从而引发疼痛。在寒冷的季节或环境中，要注意肩部的保暖，可佩戴围巾、穿厚外套等。在空调房间内，也应避免肩部直接对着空调风口。
5. 合理用药治疗：当肩部出现疼痛时，可在医生的指导下合理使用药物进行治疗。常见的药物有布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等。这些药物具有抗炎、止痛的作用，但使用时需遵医嘱。
远离肩部疼痛需要从多个方面入手，保持正确姿势、合理安排工作休息、进行肩部锻炼、注意肩部保暖以及合理用药治疗等都是关键措施。通过这些方法的综合运用，可以有效预防和缓解肩部疼痛，保护肩部健康。如果肩部疼痛症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的职业病科或疼痛专科就诊。
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