经常失眠影响免疫力，吃这些食物改善睡眠又提免疫

经常失眠会影响免疫系统正常功能，使身体易受病原体侵袭。改善睡眠并提高免疫力可通过食用牛奶、蜂蜜、香蕉、燕麦、菠菜等食物来实现。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质，它能够促进大脑神经细胞分泌血清素，使人产生困倦感，从而帮助入睡。同时，牛奶富含蛋白质、钙等营养成分，有助于维持身体正常的生理功能，增强免疫力。

2. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在睡前喝一杯温蜂蜜水，可以缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜中含有多种维生素和矿物质，能够调节身体的新陈代谢，提高机体的抗病能力。

3. 香蕉：香蕉被称为“快乐水果”，它富含镁元素，能够放松肌肉，缓解身体的紧张状态。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些物质有助于大脑制造血清素，改善睡眠质量。同时，香蕉中的营养成分还能增强免疫力，预防疾病。

4. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，它含有丰富的褪黑素，褪黑素是一种调节人体睡眠节律的激素，能够帮助人们更快地入睡，并且提高睡眠的深度。燕麦还含有多种维生素和矿物质，能够为身体提供能量，增强免疫力。

5. 菠菜：菠菜中含有大量的叶酸，叶酸对于神经系统的正常运作至关重要。缺乏叶酸可能会导致抑郁、焦虑等情绪问题，进而影响睡眠。菠菜还富含铁元素，能够预防缺铁性贫血，提高身体的免疫力。

6. 杏仁：杏仁中含有色氨酸和镁元素，这两种物质都有助于放松身心，促进睡眠。同时，杏仁富含维生素E和不饱和脂肪酸，能够抗氧化，保护细胞免受自由基的损伤，增强免疫力。

7. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，它能够刺激胰岛素的分泌，使色氨酸更容易进入大脑，从而促进血清素的合成，帮助入睡。全麦面包还含有丰富的B族维生素，能够维持神经系统的正常功能，提高免疫力。

经常失眠对免疫力的影响不容小觑，而通过合理的饮食可以在一定程度上改善睡眠质量并提高免疫力。牛奶、蜂蜜、香蕉、燕麦、菠菜等食物都具有各自独特的助眠和增强免疫的功效。在日常生活中，可以根据个人的口味和喜好，将这些食物合理搭配，融入到饮食中，以达到改善睡眠和提升免疫力的目的。如果失眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。