疫情期间总睡不着，可通过规律作息、调整饮食、适度运动、心理调节、药物辅助等方法稳心态促睡眠。
1. 规律作息：建立固定的睡眠和起床时间，每天尽量保持一致，即使在周末也不要有太大的时间差异。睡前避免长时间使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。可以在睡前半小时到一小时关闭电子设备，进行一些放松的活动，如阅读纸质书籍、听轻柔的音乐等。
2. 调整饮食：避免在晚餐时摄入过多油腻、辛辣、刺激性食物，这些食物可能会引起胃肠道不适，影响睡眠。同时，要减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在晚上。可以适当食用一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。牛奶中含有色氨酸，它可以转化为血清素和褪黑素，有助于放松身心、促进睡眠。
3. 适度运动：适当的运动可以帮助缓解压力、改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。可以选择在白天进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动不仅可以增强体质，还能调节神经系统功能，提高睡眠质量。
4. 心理调节：疫情带来的不确定性容易让人产生焦虑、紧张等情绪，这些情绪会干扰睡眠。可以通过一些方式来缓解心理压力，如与家人、朋友交流沟通，分享感受；进行深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练。深呼吸可以增加氧气摄入，调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。
5. 药物辅助：如果通过上述方法仍无法改善睡眠，可以在医生的指导下使用一些药物。常用的助眠药物有艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。但药物治疗应谨慎使用，必须遵医嘱，避免自行用药产生不良反应。
疫情期间睡不着是很多人面临的问题，通过规律作息、调整饮食、适度运动、心理调节和药物辅助等方法，能够在一定程度上稳心态促睡眠。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活质量，建议及时到正规医院的相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。
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