失眠会导致免疫系统功能下降，容易引发各种疾病。改善睡眠可从调整作息规律、营造睡眠环境、进行适度运动、合理饮食等方面着手。
1. 调整作息规律：保持固定的上床睡觉和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。这样可以帮助身体建立良好的生物钟，提高睡眠质量。例如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
2. 营造睡眠环境：卧室的环境对睡眠影响较大。保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰。调整卧室温度在适宜范围，一般20 - 22摄氏度较为合适。同时，选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的舒适度。此外，要保持卧室黑暗，可使用遮光窗帘，避免光线刺激影响入睡。
3. 进行适度运动：适当的运动有助于改善睡眠。可以选择在下午或傍晚进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。运动能使身体产生疲劳感，促进睡眠。但要注意运动时间不宜离睡眠时间太近，以免运动后过于兴奋而难以入睡，建议运动结束时间与睡觉时间间隔3 - 4小时。
4. 合理饮食：饮食对睡眠也有一定影响。避免在晚上摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。也可以适量食用一些有助于安神的食物，如红枣、桂圆、百合等。
5. 放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、进行深呼吸练习等。这些活动可以帮助缓解身体和精神的紧张，使身心处于放松状态，更易进入睡眠。
失眠对免疫力的影响不容忽视，通过调整作息规律、营造良好的睡眠环境、进行适度运动、合理饮食以及放松身心等方法，可以有效改善睡眠质量，进而提升免疫力，保持身体健康。如果失眠问题严重且持续时间较长，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。
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