营养搭配助力缓解肩周炎发作，你吃对了吗

营养搭配助力缓解肩周炎发作可从补充蛋白质、摄入维生素、增加钙元素、保证脂肪酸摄入、补充微量元素等方面入手。

1. 补充蛋白质：蛋白质是身体组织修复和维持正常生理功能的重要营养素。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质，能够为受损的肩部组织提供修复所需的原料，增强肌肉力量，有助于缓解肩周炎症状。例如，鱼肉中的蛋白质易于消化吸收，且富含多种必需氨基酸。

2. 摄入维生素：维生素对于维持身体的正常代谢和免疫功能至关重要。维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于维持肩部关节软骨的健康，柑橘、草莓、猕猴桃等水果是维生素C的良好来源；维生素D可以促进钙的吸收和利用，对骨骼健康有益，可通过适当晒太阳和食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等获取；维生素B族参与神经系统的代谢，对缓解肩周炎引起的疼痛和神经不适有帮助，全谷类食物、瘦肉、坚果等含有丰富的维生素B族。

3. 增加钙元素：钙是构成骨骼的主要成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的强度和密度。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙元素，对于预防和缓解因骨质疏松引起的肩周炎发作有一定作用。同时，适当补充钙剂也是一种选择，但需遵医嘱。

4. 保证脂肪酸摄入：不饱和脂肪酸，特别是Omega - 3脂肪酸，具有抗炎作用，能够减轻肩部关节的炎症反应。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸，也可以通过食用亚麻籽油、核桃等食物来获取。

5. 补充微量元素：锌、铁、铜等微量元素在身体的生理过程中发挥着重要作用。锌参与多种酶的合成和激活，对组织修复和免疫功能有影响；铁是血红蛋白的组成成分，缺铁可能导致贫血，影响身体的氧运输和组织修复能力；铜参与胶原蛋白的合成和铁的代谢。贝类、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物富含这些微量元素。

合理的营养搭配对于缓解肩周炎发作具有重要意义。通过补充蛋白质、维生素、钙元素、脂肪酸和微量元素等营养物质，能够为肩部组织的修复和维持提供必要的支持，减轻炎症反应，增强身体的抵抗力。但营养搭配只是缓解肩周炎的一个方面，还应结合适当的运动和治疗。如果肩周炎症状严重，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。