吃什么有助于长高

有助于长高的食物有蛋白质类食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含锌的食物、碳水化合物类食物等。

1. 蛋白质类食物：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础。像鸡蛋，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用；牛奶也是优质蛋白质的良好来源，同时还富含钙等矿物质；鱼肉富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，有助于大脑和身体的发育；豆类如黄豆、黑豆等，含有丰富的植物蛋白，对于补充身体所需蛋白质有很大帮助；瘦肉中蛋白质含量较高，能为身体提供能量和支持生长。

2. 富含钙的食物：钙是骨骼生长的关键元素。虾皮的钙含量非常高，适量食用可以补充大量的钙；海带除了含有钙，还含有多种矿物质和维生素，对身体健康有益；芝麻富含钙等营养成分，可磨成芝麻粉添加到食物中食用；奶酪是浓缩的牛奶制品，钙含量丰富；豆腐由大豆制成，不仅富含植物蛋白，钙含量也较为可观，是补充钙的理想食物。

3. 富含维生素的食物：维生素对于身体的正常生长和发育起着重要作用。橙子富含维生素C，具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成，有助于骨骼和软骨的健康；胡萝卜含有丰富的维生素A，对视力和骨骼发育有积极影响；菠菜富含多种维生素和矿物质，如维生素K等，对骨骼健康有益；猕猴桃维生素含量丰富，能增强身体免疫力，促进生长；西兰花富含维生素C、维生素K等多种维生素，有助于身体的正常代谢和生长。

4. 富含锌的食物：锌参与人体多种酶的合成，对生长发育至关重要。牡蛎是含锌量较高的食物之一，能满足身体对锌的需求；花生含有一定量的锌，同时还富含不饱和脂肪酸等营养物质；核桃不仅富含锌，还含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑和身体发育都有好处；猪肝富含锌和铁等矿物质，能为身体提供多种营养支持；扇贝也是锌的良好来源，味道鲜美且营养丰富。

5. 碳水化合物类食物：碳水化合物是身体能量的主要来源。米饭是常见的碳水化合物食物，能为身体提供能量，保证身体各项活动的正常进行；馒头由面粉制成，富含碳水化合物，易于消化吸收；红薯含有丰富的碳水化合物和膳食纤维，能提供能量并促进肠道蠕动；玉米是一种粗粮，富含碳水化合物和多种维生素，对身体健康有益；土豆含有大量的碳水化合物，还含有多种维生素和矿物质，是一种营养丰富的食物。

合理的饮食对于长高起着重要的作用。通过摄入蛋白质类食物、富含钙的食物、富含维生素的食物、富含锌的食物以及碳水化合物类食物等，可以为身体提供生长发育所需的各种营养物质。但长高是一个受多种因素影响的过程，除了饮食，还应结合适当的运动、充足的睡眠等，以促进身体更好地生长发育。如果在生长过程中出现异常情况，建议及时到正规医院的营养科或儿科就诊。