应对考试紧张的心理干预方法有积极自我暗示、深呼吸放松、合理宣泄情绪、转移注意力、建立良好作息等。
1. 积极自我暗示：在考试前和考试过程中，不断给自己正面的心理暗示，如“我已经做好充分准备”“我可以发挥出自己的水平”等。这种积极的心理暗示能够增强自信心，缓解紧张情绪，让大脑处于更加积极的状态，从而更好地应对考试。
2. 深呼吸放松：找一个安静的地方坐下或站立，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程多次，深呼吸可以调节身体的生理状态，使心跳减慢、血压降低，帮助身体和心理恢复平静，减轻紧张感。
3. 合理宣泄情绪：可以通过与朋友、家人交流，分享自己的紧张和担忧，将内心的压力释放出来。也可以选择进行一些适度的运动，如跑步、跳绳等，通过运动让身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态，缓解紧张情绪。
4. 转移注意力：在考试前感到紧张时，不要一直专注于考试本身，可以做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如听音乐、看漫画等。当注意力从考试的紧张情境中转移出来后，情绪会逐渐放松，之后再以更轻松的心态面对考试。
5. 建立良好作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠能够让大脑和身体得到充分的休息，提高心理和生理的抗压能力。在考试前几天，避免熬夜复习，按照正常的作息时间上床睡觉和起床，这样在考试时才能保持清醒的头脑和良好的精神状态。
考试紧张是许多人都会面临的问题，通过积极自我暗示、深呼吸放松、合理宣泄情绪、转移注意力以及建立良好作息等心理干预方法，可以有效地缓解考试紧张情绪，帮助考生在考场上发挥出应有的水平。如果考试紧张情绪严重且长期无法缓解，建议寻求心理咨询科专业人士的帮助。
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