长期失眠的改善方法包括药物治疗、生活护理、心理治疗以及中医治疗等多个方面。以下是对这些方法的详细归纳：

一、药物治疗

原发病治疗：高血压等疾病可能导致长期失眠，此时需要积极治疗原发病，如遵医嘱使用厄贝沙坦氢氯噻嗪片、单硝酸异山梨酯片等药物。

对症治疗：针对长期失眠的症状进行治疗，可以遵医嘱使用阿普唑仑片、地西泮片等药物。但应以短期治疗为主，避免长期依赖药物入睡。同时，要注意药物的副作用和依赖性。

二、生活护理

调整作息时间：保持规律的作息时间，尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助调整生物钟。减少午睡时间或避免午睡，尤其是避免在傍晚时分入睡，以免影响夜间睡眠。

改善睡眠环境：创造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。

饮食调整：避免在睡前使用电子设备，也不要进食，但可以在睡前1小时左右喝温热牛奶，有助于睡眠。同时，减少咖啡因、酒精、尼古丁的摄入，以及油腻、辛辣等食物的摄入。晚餐可以适量食用一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，这些食物有助于合成褪黑素，促进睡眠。

增加运动量：适量的运动可以帮助缓解压力和焦虑，提升睡眠质量。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度运动。注意运动时间，避免在睡前几小时内进行剧烈运动，以免兴奋神经影响入睡。

三、心理治疗

认知行为疗法：通过改变不良的认知和行为习惯来改善失眠症状。包括睡眠卫生教育、认知治疗、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、松弛疗法等。这些方法可以帮助患者纠正不切实际的睡眠期望，消除非睡眠活动与床及卧室之间的干扰，达到稳定的睡眠、觉醒规律。

心理疏导：对长期失眠的患者进行适当心理疏导，以减少自身对失眠的顾虑以及焦虑情绪，帮助机体更快进入睡眠状态。

四、中医治疗

中药治疗：可以在中医的指导下服用一些具有安神助眠作用的中药，如酸枣仁、柏子仁、远志等。中药调理需要辨证施治，根据个人体质和病情选择合适的方剂。

针灸和按摩：针灸和按摩也可以帮助缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。

综上所述，改善长期失眠需要综合考虑多种方法，包括药物治疗、生活护理、心理治疗和中医治疗等。建议根据个人情况选择合适的方法，并在医生的指导下进行。同时，保持良好的心态和积极的生活方式也是改善失眠的重要方面。

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