考试紧张，运用这些技巧重获好状态

考试紧张可通过心理调节、呼吸放松、运动锻炼、合理饮食、药物辅助等技巧重获好状态。

1. 心理调节：正确认识考试，将其视为检验学习成果的机会，而非决定命运的**途径。可以在考试前进行积极的自我暗示，如告诉自己已经做好了充分的准备，有能力应对考试。还可以通过想象成功完成考试的场景，增强自信心。

2. 呼吸放松：采用深呼吸的方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次。这种方法可以调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。也可以尝试腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能更有效地放松身心。

3. 运动锻炼：适当的运动有助于释放压力和紧张情绪。在考试前几天，可以进行一些有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能够促进身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，从而减轻紧张感。

4. 合理饮食：保证摄入足够的营养物质，有助于维持身体和大脑的正常功能。可以多吃一些富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、香蕉等，这些食物有助于稳定情绪。避免食用过多的辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等，以免加重紧张情绪。

5. 药物辅助：如果考试紧张的情况较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行辅助治疗。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。这些药物具有调节神经功能、缓解焦虑紧张情绪的作用，但使用时必须遵医嘱。

考试紧张是许多人面临的常见问题，通过心理调节、呼吸放松、运动锻炼、合理饮食和药物辅助等技巧，可以有效地缓解紧张情绪，重获良好的考试状态。如果紧张情绪持续不缓解或严重影响生活，建议及时到正规医院的心理咨询科就诊。