孕妇补充维生素B，这些食物是不错的选择！

孕妇补充维生素B，可选择全麦食品、肉类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

1. 全麦食品：全麦面包、燕麦片等全麦食品富含维生素B族，包括硫胺素（B1）、核黄素（B2）、烟酸（B3）等。这些维生素对于孕妇的神经系统正常运作、能量代谢以及胎儿的生长发育都非常重要。而且全麦食品中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防孕妇便秘。

2. 肉类：瘦肉、鸡肉、鱼肉等肉类是维生素B的良好来源。例如，猪肉含有丰富的维生素B1，有助于维持神经系统和心脏的正常功能；鸡肉富含维生素B6，对蛋白质代谢和免疫系统有积极作用；鱼肉中的维生素B12则对神经系统发育和红细胞形成至关重要。

3. 豆类：黑豆、红豆、绿豆等豆类含有多种维生素B。其中，维生素B1可以参与碳水化合物的代谢，为孕妇提供能量；维生素B2有助于维持皮肤和黏膜的健康；维生素B6对胎儿大脑和神经系统的发育有益。此外，豆类还富含蛋白质和膳食纤维，能满足孕妇和胎儿的营养需求。

4. 坚果：杏仁、核桃、腰果等坚果富含维生素B族。维生素B群在调节孕妇的新陈代谢、维持神经系统健康方面发挥着关键作用。同时，坚果中的不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视力发育也有帮助。不过，坚果的热量较高，孕妇食用时要注意适量。

5. 绿叶蔬菜：菠菜、生菜、西兰花等绿叶蔬菜含有一定量的维生素B。这些蔬菜中的维生素B9（叶酸）对胎儿神经管发育起着至关重要的作用，能有效降低胎儿神经管畸形的发生风险。此外，绿叶蔬菜还富含其他维生素和矿物质，有助于孕妇保持营养均衡。

孕妇在孕期需要充足的维生素B来保障自身和胎儿的健康。通过摄入全麦食品、肉类、豆类、坚果和绿叶蔬菜等食物，可以有效补充维生素B。但要注意饮食的多样性和均衡性，确保各种营养素的全面摄入。如果孕妇对维生素B的补充仍有疑虑，可咨询专业的营养师或医生。