职场人必知！快速改善睡眠质量的3个妙招

职场人改善睡眠质量可从建立良好睡眠习惯、营造舒适睡眠环境、借助药物辅助三方面着手。建立良好睡眠习惯包括规律作息、睡前避免刺激等；营造舒适睡眠环境需注意卧室温度、光线等；药物辅助可使用一些具有安神助眠功效的药物。

1. 建立良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。睡前避免剧烈运动、观看刺激性的影视节目或使用电子设备，因为这些活动会使大脑处于兴奋状态，难以入睡。可以在睡前进行一些放松的活动，如泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等，帮助身心放松，进入睡眠状态。此外，晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠。

2. 营造舒适睡眠环境：卧室的温度、湿度和光线对睡眠质量有重要影响。一般来说，卧室温度保持在20-22摄氏度，湿度保持在40-60%较为适宜。可以使用空调、加湿器等设备来调节室内环境。同时，要保持卧室安静，避免噪音干扰。如果外界噪音较大，可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽噪音。另外，卧室的光线也应尽量柔和，避免强光刺激。可以使用遮光窗帘来阻挡外界光线，创造一个黑暗的睡眠环境。

3. 借助药物辅助：如果通过改善生活习惯和睡眠环境仍无法有效改善睡眠质量，可以在医生的指导下使用一些药物来辅助睡眠。常用的药物有谷维素、维生素B1、安神补脑液等。谷维素具有调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍的作用；维生素B1参与神经传导，有助于维持神经系统的正常功能；安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效。需要注意的是，使用药物时必须遵医嘱，避免自行用药。

4. 适当运动：职场人在白天适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增加身体的疲劳感，促进睡眠。但运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

5. 心理调节：职场压力可能会导致心理负担加重，影响睡眠质量。可以通过与朋友聊天、参加社交活动、进行心理咨询等方式来缓解压力，保持良好的心态。

职场人改善睡眠质量需要综合多方面因素。建立良好的睡眠习惯、营造舒适的睡眠环境、必要时借助药物辅助，同时结合适当运动和心理调节，多管齐下，才能有效提高睡眠质量，以更好的状态投入到工作中。如果睡眠问题持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。