桂林第二人民医院 同城医院
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中医医院
治疗便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充益生菌、腹部按摩、适当运动、养成良好排便习惯等方法。
1. 增加膳食纤维摄入：膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。常见富含膳食纤维的食物有燕麦、玉米等粗粮，芹菜、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉等水果。这些食物可刺激肠道，加快粪便排出。
2. 补充益生菌：益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。常见的益生菌药物有双歧杆菌三联活菌胶囊、地衣芽孢杆菌活菌胶囊、枯草杆菌二联活菌颗粒等。它们能抑制有害菌生长，增强肠道屏障功能，促进消化和排便。不过，使用时需遵医嘱。
3. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。这样能促进肠道蠕动，帮助排便。按摩时力度适中，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
4. 适当运动：运动能增强胃肠蠕动，促进消化。像散步、慢跑、瑜伽等运动，都能刺激肠道，改善便秘状况。每周应保持一定的运动频率和时长，如每周运动3 - 5次，每次30分钟左右。
5. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，长期坚持可形成排便反射。同时，排便时要集中注意力，避免玩手机等分散注意力的行为。
便秘是常见的消化系统问题，会影响生活质量。通过增加膳食纤维摄入、补充益生菌、腹部按摩、适当运动和养成良好排便习惯等方法，可在一定程度上缓解便秘。若便秘问题严重或长期未改善，建议及时到正规医院消化内科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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