减肥效果显著的运动包括有氧运动、力量训练、游泳、瑜伽和跳绳等。
1.有氧运动：如慢跑、骑自行车、健身操等。这类运动能提高心肺功能，持续消耗热量。长时间的有氧运动会促使身体动用脂肪储备来提供能量，从而达到减脂的目的。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等。通过增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，有助于长期的体重管理。
3.游泳：全身肌肉都能得到锻炼，水的阻力增加了运动的强度，同时对关节的压力较小，适合体重较大或有关节问题的人群。
4.瑜伽：不仅能锻炼身体的柔韧性和平衡力，还能通过调节呼吸和身心放松，减轻压力导致的暴饮暴食，间接帮助控制体重。
5.跳绳：是一种高效的有氧运动，能快速提升心率，消耗大量热量，且所需场地和器材简单，便于进行。
选择适合自己的运动并坚持下去，结合合理的饮食和良好的生活习惯，才能更有效地实现减肥目标。
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