心疼腰肌劳损的打工人，这样睡能减轻疼痛！

腰肌劳损是打工人常见的腰部疾病，通过合适的睡姿、床垫选择、腰部支撑、保暖措施和日常锻炼等方式能减轻睡眠时的疼痛。

1. 合适的睡姿：仰卧位是比较推荐的睡姿，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部肌肉，减轻腰椎的压力。侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头，避免腰部过度扭曲。

2. 床垫选择：床垫的软硬度要适中。太硬的床垫会使腰部缺乏支撑，导致腰部肌肉持续紧张；太软的床垫则会使身体下陷，脊柱无法保持正常的生理曲度。可以选择具有一定弹性和支撑性的床垫，如棕榈床垫、弹簧床垫等。

3. 腰部支撑：睡觉时可以在腰部下方垫一个薄毛巾卷或小枕头，为腰部提供额外的支撑，维持腰椎的生理前凸，减轻腰部肌肉的负担。

4. 保暖措施：腰部受寒会使肌肉收缩，加重疼痛。睡眠时要注意腰部保暖，可以穿一件宽松的睡衣或盖一条毛毯，避免腰部直接暴露在冷空气中。

5. 日常锻炼：白天进行适当的腰部锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，能增强腰部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。但要注意锻炼强度和频率，避免过度劳累。

6. 调整睡眠环境：保持睡眠环境安静、舒适、温度适宜，有助于放松身心，提高睡眠质量，从而缓解腰肌劳损带来的疼痛。

7. 药物辅助：如果疼痛较为严重，可在医生的指导下使用一些药物来缓解疼痛，如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等。但使用药物时一定要遵医嘱。

对于患有腰肌劳损的打工人来说，通过采取合适的睡姿、选择合适的床垫、提供腰部支撑、做好保暖措施、进行日常锻炼、调整睡眠环境以及必要时药物辅助等方法，能在睡眠中有效减轻腰部疼痛。同时，如果腰肌劳损症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。