消除紧张心理可通过深呼吸、转移注意力、积极的自我暗示、肌肉放松训练、药物辅助等方式。
1. 深呼吸：深呼吸是一种简单且有效的放松方法。当感到紧张时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，使腹部膨胀，然后再缓缓地呼气，感受腹部的收缩。通过这种有节奏的呼吸，可以调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。因为深呼吸能够增加氧气的摄入，调节自主神经系统，使身体从应激状态逐渐恢复到平静状态。
2. 转移注意力：可以将注意力从引起紧张的事情上转移开。比如，在紧张的场合可以观察周围的环境，看看周围的人和事物，或者回忆一些有趣的事情、听一首喜欢的歌曲等。这样能让大脑暂时脱离紧张源，从而减轻紧张感。因为当注意力被分散时，大脑对紧张刺激的关注度会降低，紧张情绪也会随之得到缓解。
3. 积极的自我暗示：不断地给自己正面的心理暗示，如“我可以的”“我很放松”等。积极的自我暗示能够改变潜意识中的思维模式，增强自信心，从而减轻紧张情绪。当内心坚信自己能够应对当前的情况时，身体也会相应地放松下来。
4. 肌肉放松训练：从头部开始，依次放松面部、颈部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。可以先紧绷某一部位的肌肉，持续几秒钟，然后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。通过这种方式，能够让身体逐渐放松，进而缓解心理上的紧张。因为身体和心理是相互影响的，身体的放松有助于心理的平静。
5. 药物辅助：在医生的指导下，一些药物也可以帮助缓解紧张心理。例如，苯二氮?类药物，如地西泮、氯氮?、硝西泮等，具有抗焦虑、镇静的作用；β - 阻滞剂，如普萘洛尔、美托洛尔、阿替洛尔等，可以减轻因紧张引起的心跳加快、手抖等躯体症状；抗抑郁药物，如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，对于长期存在的紧张、焦虑情绪有一定的治疗作用。但使用药物必须严格遵医嘱。
消除紧张心理的方法有多种，可根据自身情况选择合适的方式。深呼吸、转移注意力、积极的自我暗示和肌肉放松训练等非药物方法可以在日常生活中随时运用，而药物辅助则需要在医生的专业指导下进行。通过综合运用这些方法，能够更好地应对紧张情绪，保持心理的健康和平衡。
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