运动过度引发心肌炎 正确运动方式在这里！

运动过度引发心肌炎与心肌受损、免疫功能紊乱、病毒感染、炎症反应、心脏负担加重等有关，正确运动方式包括运动前评估、选择合适项目、控制运动强度、合理安排时间、做好运动前后准备。

1. 运动过度引发心肌炎的原因：

心肌受损：过度运动时，心脏需承受较大负荷，心肌细胞可能因缺血、缺氧而受损，影响心脏正常功能，增加心肌炎发生风险。

免疫功能紊乱：长时间高强度运动可使免疫系统失衡，免疫力下降，身体易受病原体侵袭，病毒等病原体感染心肌后易引发心肌炎。

病毒感染：运动过度后身体抵抗力降低，此时若感染柯萨奇病毒、埃可病毒、流感病毒等，病毒可直接侵袭心肌，引发炎症。

炎症反应：过度运动可促使体内产生大量炎症因子，这些炎症因子可能波及心肌，导致心肌出现炎症反应。

心脏负担加重：过度运动使心脏持续处于高负荷状态，心脏结构和功能可能发生改变，心肌易出现疲劳和损伤，进而引发心肌炎。

2. 正确运动方式：

运动前评估：进行全面身体检查，评估自身健康状况和运动能力，了解心脏功能、血压、血糖等指标，为制定合理运动计划提供依据。

选择合适项目：根据年龄、身体状况、兴趣爱好选择适合的运动项目，如年轻人可选择跑步、篮球等，中老年人可选择散步、太极拳等。

控制运动强度：可通过心率来控制运动强度，一般运动时心率保持在**心率的60% - 80%为宜，**心率可用220减去年龄粗略计算。

合理安排时间：每次运动时间不宜过长，一般控制在30分钟到1小时，每周运动3 - 5次。

做好运动前后准备：运动前进行5 - 10分钟热身活动，如慢跑、拉伸等；运动后进行10 - 15分钟放松活动，如慢走、深呼吸等，帮助身体恢复。

运动过度会从多个方面引发心肌炎，为避免这种情况发生，需采用正确运动方式。运动前评估身体状况，选择合适运动项目，控制好运动强度和时间，做好运动前后准备，这样既能享受运动带来的益处，又能保护心脏健康。若运动过程中出现不适，应及时停止运动并就医。