背部肌肉僵硬变软可通过拉伸运动、按摩、热敷、药物治疗、改善生活习惯等方式。
1. 拉伸运动：常见的背部拉伸动作有站立位体前屈，双脚与肩同宽，缓慢向前弯腰，用手去触碰地面或尽量向下伸展，保持15 - 30秒，可重复多次；还有俯卧游泳训练，趴在床上，双臂和双腿同时向上抬起，模拟游泳动作，每组坚持3 - 5秒，做10 - 15组。这些拉伸运动能帮助拉长背部肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张和僵硬。
2. 按摩：可以选择专业的按摩师进行按摩，按摩师会运用揉、捏、滚等手法作用于背部肌肉，促进血液循环，放松肌肉。也可以使用按摩工具，如按摩球，将按摩球放在背部僵硬的部位，靠在墙上或地上滚动按摩球，通过自我按摩来缓解肌肉僵硬。按摩还能刺激肌肉中的感受器，调节肌肉的紧张度。
3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在背部僵硬处，每次热敷15 - 20分钟，温度以感觉温暖舒适为宜。热敷能使背部肌肉血管扩张，增加血液供应，带走代谢废物，减轻肌肉的酸痛和僵硬感。此外，还可以选择泡热水澡，让整个背部浸泡在热水中，也能起到类似的效果。
4. 药物治疗：如果背部肌肉僵硬是由炎症引起的，可以使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物能减轻炎症反应，缓解疼痛和僵硬。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，也可用于缓解背部肌肉的紧张状态，但使用药物需遵医嘱。
5. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或驼背，工作时应调整桌椅高度，使眼睛平视电脑屏幕，腰部有支撑。减少久坐时间，每隔一段时间起身活动一下，进行简单的背部伸展。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时脊柱处于自然生理曲线状态，有助于缓解背部肌肉疲劳。
背部肌肉僵硬通过拉伸运动、按摩、热敷、药物治疗和改善生活习惯等多种方式综合处理，能有效使其变软。在实施过程中，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的理疗科、康复科等科室就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。
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