长时间玩手机导致头疼，可能是由于颈部肌肉紧张、视觉疲劳、神经兴奋、脑供血不足、精神紧张等原因引起。可以通过休息、按摩、调整姿势、药物治疗、放松训练等来缓解。
1.颈部肌肉紧张：长时间低头玩手机，颈部肌肉持续处于紧张状态，容易引发头疼。此时应适当活动颈部，做一些简单的伸展运动，如缓慢向左右转动头部、上下点头等。
2.视觉疲劳：手机屏幕的光线刺激眼睛，导致视觉疲劳，进而引起头疼。建议每隔一段时间远眺，让眼睛得到休息，也可以使用缓解视疲劳的眼药水，如玻璃酸钠滴眼液、七叶洋地黄双苷滴眼液等。
3.神经兴奋：手机中的信息刺激大脑神经，使其处于兴奋状态，引发头疼。这时需要减少使用手机的时间，保证充足的睡眠，让神经得到放松。
4.脑供血不足：长时间低头姿势会影响脑部供血，导致头疼。可通过按摩头部和颈部，促进血液循环。
5.精神紧张：过度沉迷手机内容可能导致精神紧张，从而引发头疼。尝试进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解精神压力。
总之，长时间玩手机导致的头疼需要引起重视，及时调整生活习惯和行为方式。如果头疼症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，对症治疗。
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