11 - 13岁孩子美白的天然食物有西红柿、柠檬、猕猴桃、牛奶、胡萝卜等。
1. 西红柿：西红柿富含维生素C、番茄红素等抗氧化物质。维生素C能够抑制酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的形成；番茄红素具有强大的抗氧化能力，能帮助孩子清除体内自由基，抵御紫外线对皮肤的伤害，让皮肤保持白皙健康。孩子可以每天吃一个新鲜的西红柿，或者喝一杯西红柿汁。
2. 柠檬：柠檬是一种维生素C含量极高的水果。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加紧致有弹性，同时抑制黑色素的沉淀。可以将柠檬切片，用温水冲泡给孩子饮用，但要注意柠檬酸性较强，不宜过量饮用，以免刺激肠胃。
3. 猕猴桃：猕猴桃被称为“维生素C之王”，除了丰富的维生素C外，还含有维生素E、钾、镁等多种营养成分。维生素E也是一种抗氧化剂，与维生素C协同作用，能够更好地发挥美白功效。孩子每周吃3 - 4个猕猴桃，有助于改善皮肤暗沉，提亮肤色。
4. 牛奶：牛奶富含蛋白质、钙和多种维生素。蛋白质是皮肤细胞的重要组成部分，有助于维持皮肤的正常代谢和修复；维生素A可以调节皮肤的角化过程，使皮肤更加光滑细腻。孩子每天饮用适量的牛奶，不仅可以补充身体所需的营养，还对皮肤美白有一定的帮助。
5. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β - 胡萝卜素，它在人体内可以转化为维生素A。维生素A具有抗氧化和保护皮肤黏膜的作用，能够防止皮肤干燥、粗糙，减少色斑的形成。可以将胡萝卜蒸熟或煮熟后给孩子食用，也可以做成胡萝卜汁。
对于11 - 13岁的孩子来说，通过食用西红柿、柠檬、猕猴桃、牛奶、胡萝卜等天然食物，能够在一定程度上帮助美白肌肤。这些食物富含的营养成分不仅有利于皮肤健康，还对孩子的整体生长发育有益。但需要注意的是，食物美白是一个长期的过程，需要坚持食用，同时也要保证孩子的饮食均衡和健康的生活方式。
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