怀孕中期适宜的睡姿有左侧卧位、右侧卧位、仰卧位，同时可借助孕妇枕、调整床垫软硬度等辅助改善睡眠。
1. 左侧卧位：怀孕中期，子宫开始逐渐增大，且多数孕妇子宫会出现右旋的情况。左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，使血液回流更加顺畅，保证心脏、肾脏等重要器官的血液供应，进而为胎儿提供充足的氧气和营养物质。此外，左侧卧位还可以改善子宫胎盘的血液循环，对胎儿的生长发育有益。
2. 右侧卧位：当长时间保持左侧卧位感到疲劳时，可适当更换为右侧卧位。右侧卧位能在一定程度上缓解身体压力，让孕妇感觉较为舒适。不过，右侧卧位时间不宜过长，因为长时间右侧卧位可能会使子宫压迫右侧输尿管，增加孕妇患肾盂肾炎的风险。
3. 仰卧位：怀孕中期早期，孕妇腹部隆起还不太明显时，短时间仰卧位也是可以的。但随着孕周增加，子宫增大，仰卧位会使增大的子宫压迫下腔静脉，导致回心血量减少，可能引起孕妇出现低血压症状，如头晕、心慌等，同时也会影响胎盘的血液灌注，对胎儿不利。所以，怀孕中期不建议长时间仰卧位。
4. 借助孕妇枕：孕妇枕可以为孕妇的腹部、腰部、腿部等提供支撑，减轻身体负担。比如，将孕妇枕放在腹部下方，能缓解腹部的坠胀感；放在腰部，可减轻腰部压力；夹在两腿之间，有助于保持腿部的舒适姿势，提高睡眠质量。
5. 调整床垫软硬度：床垫过软会使孕妇身体下陷，脊柱难以保持正常的生理曲度，加重腰部肌肉的负担；床垫过硬则会使身体局部压力过大，感觉不舒服。选择软硬适中的床垫，能更好地支撑孕妇的身体，让孕妇在睡眠中更加放松。
怀孕中期选择合适的睡姿对孕妇和胎儿的健康都非常重要。孕妇可根据自身情况，以左侧卧位为主，适当交替右侧卧位，尽量避免长时间仰卧位。同时，借助孕妇枕和调整床垫软硬度等辅助措施，能让睡眠更加舒适。若在睡眠过程中出现不适，应及时调整睡姿，必要时可咨询医生。
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