晚上喝一些性质温和、不含咖啡因或咖啡因含量低的茶，通常不容易影响睡眠，如白茶、熟普洱茶、花草茶、大麦茶、水果茶等。
1.白茶：白茶中的咖啡因含量相对较低，且富含茶氨酸等成分，具有一定的安神作用。
2.熟普洱茶：经过发酵的熟普洱茶，茶性温和，对肠胃刺激小，晚上适量饮用一般不会影响睡眠。
3.花草茶：例如薰衣草茶、洋甘菊茶，具有舒缓神经、放松身心的效果，有助于改善睡眠质量。
4.大麦茶：由大麦炒制而成，不含咖啡因，有健脾消食的作用，对睡眠影响较小。
5.水果茶：如柠檬茶、草莓茶等，富含维生素和抗氧化物质，口感清新，一般不会造成睡眠困扰。
总之，虽然这些茶相对来说不太容易影响睡眠，但每个人对茶的反应可能有所不同。晚上饮茶应适量，避免过量饮用导致频繁起夜影响睡眠。同时，如果本身睡眠质量较差，建议睡前尽量避免饮茶。
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