发寒发冷不用怕，专家教你4招轻松缓解！

发寒发冷可能由多种原因引起，缓解的方法有增添衣物保暖、饮食调理、适当运动、药物治疗等。

1. 增添衣物保暖：当出现发寒发冷的情况，首先要做的就是及时增添衣物。寒冷天气下，身体热量散失较快，穿上足够厚的棉衣、毛衣、围巾、帽子等，可以有效减少热量的流失，维持身体的体温。比如在冬季外出时，穿上羽绒服、戴上厚手套，能让身体处于相对温暖的环境中。

2. 饮食调理：合理的饮食也有助于缓解发寒发冷。可以适当摄入温热性的食物，如羊肉、牛肉等，这些食物富含蛋白质和热量，能为身体提供能量。还可以多喝热水、热汤，如姜汤，生姜具有温阳散寒的作用，喝上一碗热姜汤能让身体迅速暖和起来。此外，坚果类食物如核桃、杏仁等，含有丰富的油脂，也能在一定程度上增加身体的热量。

3. 适当运动：运动能促进血液循环，增强身体的代谢能力，从而改善发寒发冷的症状。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等。散步是一种简单易行的运动，每天坚持散步半小时以上，能让身体微微出汗，促进血液循环。慢跑则更能提高心肺功能，加快新陈代谢。瑜伽的一些体式也有助于调节身体的气血运行，增强身体的耐寒能力。

4. 药物治疗：如果发寒发冷是由疾病引起的，如感冒、感染等，可能需要使用药物进行治疗。常用的药物有感冒清热颗粒、小柴胡颗粒、布洛芬等。感冒清热颗粒具有疏风散寒、解表清热的功效，可用于治疗风寒感冒引起的发寒发冷。小柴胡颗粒能和解表里，对于外感病邪犯少阳证导致的发寒有一定疗效。布洛芬除了有止痛作用外，还能起到一定的解热作用，缓解因发热引起的发寒症状。但使用药物时一定要遵医嘱。

5. 改善环境：保持居住环境的温暖也很重要。可以使用空调、暖气等设备调节室内温度。在寒冷的季节，将室内温度保持在20℃ - 25℃之间，能让人感觉舒适，减少发寒发冷的情况。同时，要注意室内的通风换气，保持空气清新。

发寒发冷是一种常见的症状，通过增添衣物保暖、饮食调理、适当运动、药物治疗以及改善环境等方法，通常可以得到有效的缓解。如果发寒发冷的症状持续不缓解或者伴有其他严重不适，建议及时到正规医院就诊，查明原因并进行针对性治疗。