失眠可以通过运动疗法、冥想练习、松弛训练、针灸治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚。因为白天通过运动能够促进机体新陈代谢，有助于消耗掉体内过多的热量，使身体感到疲乏从而提高夜间睡眠质量。

2.冥想练习

指导患者采用正念冥想法，在固定时间段内集中注意力于呼吸或其他感官体验上，每日持续时间逐渐增加。此方法有助于减少思维漫游及对内部或外部刺激的过度反应，改善睡眠质量问题。长期坚持可形成良好的睡前放松模式。

3.松弛训练

指导患者运用渐进式肌肉松弛技术，在安静环境中躺下，从脚部开始逐步向上紧张放松各部位肌肉。此措施旨在帮助个体识别并控制身体上的紧张感，降低入睡时的心理压力，促进更快进入梦乡。

4.针灸治疗

针对失眠症状，在专业中医师指导下选择相应穴位进行针刺，一般每次治疗30-60分钟。中医认为失眠多由脏腑功能失调引起，针灸可通过调节气血流通来缓解相关病理变化。对于因情志不畅所致者尤为适用。

失眠患者应避免摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、茶和某些药物，以减少影响睡眠的风险。建立固定的睡眠环境和作息时间也有助于改善睡眠质量。