中医认为，助长高可通过食用富含蛋白质、钙、维生素D、锌以及具有健脾益胃功效的食物来实现，如牛奶、虾皮、鱼类、动物肝脏、山药等。
1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础。牛奶富含优质蛋白质，且钙含量丰富，易于被人体吸收利用，有助于骨骼的生长。鸡蛋也是优质蛋白质的良好来源，其含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，不仅蛋白质含量高，还含有丰富的异黄酮等生物活性成分，对身体发育有益。
2. 富含钙的食物：钙是构成骨骼的主要成分。虾皮的钙含量极高，每100克虾皮中钙含量可达991毫克。海带也是很好的补钙食物，其除了含有丰富的钙，还富含碘等矿物质。芝麻酱同样是钙的优质来源，并且具有独特的风味，可以增加食物的口感。
3. 富含维生素D的食物：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼的矿化。鱼类是维生素D的重要来源，如三文鱼、鳕鱼等，它们还富含不饱和脂肪酸，对大脑发育也有好处。动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，不仅含有维生素D，还含有丰富的铁、维生素A等营养物质。蘑菇在经过紫外线照射后会产生大量的维生素D，适当食用也有助于补充维生素D。
4. 富含锌的食物：锌对人体的生长发育、免疫功能等有着重要作用。瘦肉中含有丰富的锌元素，如猪肉、牛肉等。坚果类食物，如核桃、杏仁等，也是锌的良好来源，同时还富含不饱和脂肪酸和维生素E等营养成分。贝类食物，如牡蛎、扇贝等，锌含量较高，是补充锌的优质选择。
5. 健脾益胃的食物：脾胃功能良好才能更好地消化吸收食物中的营养。山药具有健脾益胃、滋肾益精的功效，可煮成山药粥食用。红枣能补中益气、养血安神，可直接食用或与其他食材一起煲汤。山楂有消食化积、行气散瘀的作用，可制成山楂糕等食品食用。
通过合理搭配饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素D、锌以及具有健脾益胃功效的食物，能为身体提供长高所需的营养物质。在采用食物养生法助长高时，应注意饮食的均衡和多样化，避免挑食和偏食。同时，结合适当的运动和充足的睡眠，才能更好地促进身体的生长发育。
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