上班族空腹血糖8.5高于正常范围，可通过饮食控制、规律运动、作息调整、血糖监测和药物治疗等方式改善。
1. 饮食控制：遵循低糖、高纤维、适量蛋白质和健康脂肪的饮食原则。增加蔬菜、全谷物、豆类等富含膳食纤维食物的摄入，可延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。减少精制糖、加工食品和高油食物的摄取，如糖果、蛋糕、油炸食品等。合理分配三餐，定时定量，避免暴饮暴食，可少食多餐，稳定血糖水平。
2. 规律运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可适当结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于血糖的利用和控制。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动导致低血糖。
3. 作息调整：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。长期熬夜会影响激素分泌，导致胰岛素抵抗增加，不利于血糖控制。同时，要学会缓解工作压力，可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式放松身心，避免因精神紧张引起血糖波动。
4. 血糖监测：定期监测空腹血糖和餐后血糖，了解血糖变化情况。根据血糖监测结果，及时调整生活方式或治疗方案。记录血糖值和饮食、运动情况，以便医生更好地了解病情，制定个性化的治疗方案。
5. 药物治疗：若通过饮食和运动调整后，血糖仍控制不佳，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的降糖药物有二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。使用药物时必须严格遵医嘱，不能自行增减药量或停药。
对于空腹血糖8.5的上班族，调整生活方式是改善血糖的重要措施。通过合理的饮食、规律的运动、良好的作息、定期的血糖监测以及必要的药物治疗，可有效控制血糖水平，预防糖尿病并发症的发生。若血糖持续异常，应及时到正规医院就诊。
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