注意！咖啡喝不对，减肥变增肥！

咖啡喝不对导致减肥变增肥的因素有添加过多糖和奶精、饮用时间不当、空腹喝咖啡、选择高热量咖啡饮品、过量饮用咖啡等。

1. 添加过多糖和奶精：很多人在喝咖啡时习惯加入大量的糖和奶精，糖是高热量的碳水化合物，奶精中通常含有反式脂肪酸和大量脂肪。这些额外添加的成分会显著增加咖啡的热量，过多摄入会导致热量过剩，进而转化为脂肪堆积在体内，使减肥计划功亏一篑。

2. 饮用时间不当：如果在饭后马上喝咖啡，尤其是晚餐后，身体的新陈代谢速度会逐渐减慢。此时咖啡中的咖啡因可能会刺激肠胃蠕动，促进消化，让人产生饥饿感，从而增加进食量。而且晚上临近睡觉时间喝咖啡，会影响睡眠质量，而睡眠不足会影响身体的激素平衡，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望，不利于减肥。

3. 空腹喝咖啡：空腹状态下，咖啡中的咖啡因会刺激胃酸分泌，可能引起胃部不适、胃痛等症状。同时，空腹喝咖啡还会加速身体的新陈代谢，短时间内会消耗一定的能量，但之后会导致血糖快速下降，使人感到头晕、乏力，进而促使身体渴望摄入更多的食物来补充能量，容易造成热量摄入过多。

4. 选择高热量咖啡饮品：市面上有很多花式咖啡，如摩卡咖啡、焦糖玛奇朵等，这些咖啡中除了含有咖啡成分外，还添加了大量的糖浆、奶油、巧克力酱等高热量物质。一杯这样的咖啡所含的热量可能相当于一顿正餐的热量，经常饮用这些高热量咖啡饮品，无疑会增加体重。

5. 过量饮用咖啡：虽然适量的咖啡可以提高新陈代谢，促进脂肪分解，但如果过量饮用，身体会对咖啡因产生耐受性，其促进新陈代谢的效果会逐渐减弱。而且过量的咖啡因还可能导致心跳加速、血压升高、焦虑等不适症状，影响身体健康。同时，为了缓解这些不适，有些人可能会通过进食来调节，从而增加热量摄入。

咖啡本身具有一定的减肥功效，如提高新陈代谢、促进脂肪分解等。但如果在饮用咖啡的过程中，存在添加过多糖和奶精、饮用时间不当、空腹喝咖啡、选择高热量咖啡饮品、过量饮用咖啡等问题，就很容易导致减肥变增肥。因此，在饮用咖啡时，要注意方式方法，尽量选择黑咖啡，控制糖和奶精的添加量，选择合适的饮用时间，避免空腹饮用，适量饮用咖啡，这样才能更好地发挥咖啡的减肥作用，同时避免增肥的风险。