吃什么有助于长高个子

有助于长高个子的食物有富含蛋白质的食物、富含钙质的食物、富含维生素的食物、富含锌的食物、富含不饱和脂肪酸的食物等。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础，对于长高起着关键作用。常见的富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶类等。瘦肉中的蛋白质氨基酸组成与人体较为接近，容易被人体吸收利用；鱼类不仅蛋白质含量高，还富含多种不饱和脂肪酸，对大脑和身体发育有益；蛋类含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质；豆类含有丰富的植物蛋白，如黄豆、黑豆等；奶类是优质蛋白质和钙的良好来源，如牛奶、羊奶等。

2. 富含钙质的食物：钙是骨骼生长的重要元素，充足的钙摄入有助于骨骼的健康发育。牛奶是钙的**来源之一，其钙含量高且易于吸收；虾皮的钙含量也非常丰富，适量食用可以补充钙质；海带除了富含钙，还含有多种矿物质和维生素；豆制品如豆腐、豆浆等，也是钙的重要来源；坚果类食物如杏仁、核桃等，不仅含有钙，还富含其他营养物质，对身体发育有好处。

3. 富含维生素的食物：维生素在身体的生长发育过程中起着不可或缺的作用。维生素D可以促进钙的吸收和利用，有助于骨骼的生长，富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等；维生素A对骨骼的生长和维持正常的视力有重要作用，胡萝卜、菠菜等富含维生素A；维生素C参与胶原蛋白的合成，对骨骼和软骨的发育有帮助，柑橘、草莓等水果富含维生素C。

4. 富含锌的食物：锌对于人体的生长发育、免疫功能等方面都有重要影响。锌可以促进食欲，增强身体的抵抗力，有助于长高。常见的富含锌的食物有牡蛎、瘦肉、动物肝脏、坚果等。

5. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对大脑和身体的发育有益，能够促进神经系统的发育，提高智力水平。鱼类如三文鱼、鳕鱼等富含欧米伽-3脂肪酸；坚果类如核桃、杏仁等也含有丰富的不饱和脂肪酸。

要想通过饮食来帮助长高个子，需要保证营养均衡，摄入多种富含蛋白质、钙质、维生素、锌和不饱和脂肪酸的食物。同时，还应结合适当的运动和充足的睡眠，这样才能更好地促进身体的生长发育。如果存在生长发育异常等问题，建议及时到正规医院的营养科或儿科就诊。