运动完恶心想吐 3 个妙招帮你快速缓解

运动完恶心想吐可通过适当休息、补充水分和电解质、调整呼吸等方法缓解，此外，穴位按摩、药物治疗也能起到一定作用。

1. 适当休息：运动后身体处于较为疲劳的状态，恶心想吐可能是身体发出的需要休息信号。此时应立即停止运动，找一个安静、通风良好的地方坐下或躺下，让身体得到放松，减轻身体负担，缓解恶心症状。

2. 补充水分和电解质：运动过程中会大量出汗，导致身体水分和电解质流失，这可能引起恶心想吐。可适量饮用一些含有电解质的运动饮料或淡盐水，补充身体所需的水分和电解质，维持身体的水盐平衡。但要注意避免一次性大量饮水，应少量多次饮用。

3. 调整呼吸：运动后呼吸节奏可能会紊乱，这也可能导致恶心。可以尝试进行深呼吸，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，帮助调整呼吸节奏，缓解身体的紧张状态，减轻恶心感。

4. 穴位按摩：按摩内关穴、足三里穴等穴位也有助于缓解恶心症状。内关穴位于手腕横纹上约三横指处，两筋之间；足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。用手指轻轻按压这些穴位，每次按压 1 - 2 分钟，以有酸胀感为宜。

5. 药物治疗：如果恶心症状较为严重，可在医生的指导下使用一些药物进行治疗。如多潘立酮，它能促进胃肠蠕动，增强胃排空，缓解恶心、呕吐等症状；甲氧氯普胺可作用于延髓催吐化学感受区，具有强大的中枢性镇吐作用；维生素 B6 参与体内多种代谢过程，对缓解恶心也有一定帮助。使用药物时需遵医嘱。

运动完恶心想吐是比较常见的现象，可通过适当休息、补充水分和电解质、调整呼吸等妙招快速缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，查明原因并进行相应治疗。