椎动脉颈椎病如何进行自我康复？

椎动脉颈椎病自我康复可通过改善姿势、颈部锻炼、物理治疗、药物辅助、调整生活习惯等方式。

1. 改善姿势：日常生活中要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、电脑等。工作时，应使电脑屏幕中心与眼睛保持同一水平高度，减少颈部的前倾和弯曲。睡眠时，选择合适的枕头，高度以能维持颈椎的生理曲度为宜，避免枕头过高或过低加重颈椎负担。

2. 颈部锻炼：进行颈部的伸展和旋转运动，如米字操。头部缓慢地按“米”字笔画的顺序转动，每个动作保持3 - 5秒，重复多次。还可以进行颈部肌肉的等长收缩训练，即头部向各个方向用力，但不产生实际的运动，持续数秒后放松，可增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性。

3. 物理治疗：热敷是一种简单有效的物理治疗方法，可用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15 - 20分钟，每天数次，能促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。也可使用按摩器进行颈部按摩，但要注意力度适中，避免过度用力损伤颈椎。

4. 药物辅助：可在医生指导下使用一些药物辅助康复。如非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉痉挛。神经营养药物，如甲钴胺、维生素B12等，有助于改善神经功能。需注意，使用药物应遵医嘱。

5. 调整生活习惯：避免颈部受凉，注意颈部保暖。减少颈部的过度劳累，工作一段时间后要适当休息，活动颈部。戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒会影响颈部的血液循环，不利于病情恢复。同时，保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于身体的恢复和调整。

椎动脉颈椎病的自我康复需要综合运用多种方法，从改善姿势、颈部锻炼、物理治疗、药物辅助到调整生活习惯等方面入手。通过长期坚持这些自我康复措施，可有效缓解症状，增强颈部肌肉力量，维持颈椎的稳定性，促进病情的恢复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的康复科或骨科就诊，接受专业的诊断和治疗。